Publié dans Pleine Conscience.
Cycle ABC
Cycle ABC
programme d'Auto Bienveillance Consciente
Accessible via l'application Zoom et ouvert à tout public
Le programme ABC s’adresse aux personnes qui ont parfois le sentiment de se « mal - traiter ».
Face a une conscience collective fondée sur des concepts de performance et de rentabilité, il est fréquent de se sentir « très » et parfois « trop » exigeant vis-à-vis de soi. Les mécanismes d’auto jugement et d’auto dévalorisation nourrissent un « état de desamour » entraînant à son tour des débordements émotionnels et des processus de stress.
Il convient alors de développer un apprentissage d’auto bienveillance consciente.
Le cycle ABC s’appuie sur la pratique méditative de pleine conscience et l'exploration de l'incroyable pouvoir du souffle. Que vous ayez déjà pratiqué la méditation ou que vous soyez novice en la matière, cet apprentissage de la « Bientraitance de soi » est recommandé à toutes celles et ceux qui souhaitent se libérer des obstacles à l’épanouissement et l’accomplissement de soi.
La méditation au service du prendre soin de soi.
Qu’allez vous vivre en participant au programme ABC ?
La première question à vous poser est :
« Suis-je bienveillant(e) et bien traitant(e) avec moi-même » ?
En vous appuyant sur de nombreuses pratiques méditatives et autres exercices de Pleine Conscience, ce cycle vous invite à vous positionner au centre de votre existence.
- Vous apprendrez à vous écouter et à vous respecter.
- Vous découvrirez qu'il n'est pas nécessaire d'être parfait pour vivre en amitié avec vous-même.
- Vous développerez un état d'esprit nourri par votre propre sécurité intérieure.
- Vous cultiverez vos facultés de positionnement dans la relation à l'autre en respectant vos limites et vos besoins.
- Vous développerez votre potentiel de transformation et de créativité.
- Vous vous débarrasserez de vos mécanismes parasites à fin de rencontrer votre liberté intérieure.
AU COURS DE CETTE PÉRIODE DE 2 MOIS, L'ACCENT EST CENTRÉ SUR LA RÉGULARITÉ DU TEMPS QUE VOUS VOUS OFFREZ
Si possible chaque jour 20 minutes (minimum) de pratique formelle grâce aux diverses approches que vous découvrirez lors des ateliers : Méditation de Pleine Conscience - méditation du calme mental, méditation de présence ouverte - investigation méditative - Pranayama (pratique du souffle conscient) - temps de repos allongé - yoga de la colonne vertébrale - Pratique des Mudras …
Vous avez toutes les ressources nécessaires pour choisir les supports adaptés à votre état et vos besoins du moment (physique et psychique). Vous apprendrez ainsi à écouter et faire confiance à votre langage intérieur.
IL EST ÉGALEMENT RECOMMANDÉ DE PRATIQUER UNE FOIS PAR SEMAINE, UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE.
Que ce soit du yoga, de la salsa, de l’aviron, de la course ou de la marche à pied, une activité de piscine, de l’escalade … ce que vous voulez … L'exercice est un allié de poids pour préserver une bonne énergie vitale. Au cours de ces activités, la production de dopamine (hormone du plaisir immédiat), de sérotonine (hormone de la bonne humeur) et d’ endorphines (hormone du bonheur), favorisent le renforcement d’un « bon moral ».
PAR LE BIAIS DE L’INVESTIGATION MÉDITATIVE FORMELLE ET NON FORMELLE,
Vous aborderez les notions essentielles qui constituent la base d’un état de sécurité intérieure. Depuis cette qualité de présence, vous pourrez observer de façon « non jugeante », la construction de votre « identité ». Vous découvrirez les filtres habituels depuis lesquels vous vous reliez à vous-même ainsi que votre façon habituelle d’appréhender le monde. Vous reconnaîtrez dans le même temps le caractère changeant et illusoire des phénomènes de la pensées, des croyances et des convictions construits sur des réalités virtuelles de la conscience collective. En changeant de perspective vous transformerez vos schémas habituels de fonctionnement et pourrez décider en conscience de la direction que vous souhaitez donner à votre existence.
DES DOCUMENTS ÉCRITS FACILITERONT VOTRE CHEMINEMENT ET VOUS ACCOMPAGNERONT DANS CE TEMPS D'INVESTIGATION PERSONNELLE.
La présence de chacun(e) participe à l’énergie du groupe et la force du groupe accompagne chacun(e). Les 8 ateliers hebdomadaires sont suivis 2 mois plus tard du 9ème atelier pour faire le point sur la continuité et l'intégration de ce cycle à la fin de celui-ci.
Au cours des 9 ateliers, le cheminement s’appuie sur des temps d’ « activités de pleine conscience », notamment :
- Méditation du précieux corps humain
En position allongée, il convient de ramener l'esprit à la maison de façon à rencontrer les sensations corporelles pour les appréhender en tant qu'indicateur de votre énergie vitale. Le manque d’attention corporelle est une façon de vous mal traiter. Votre corps vous parle, il convient maintenant de l’écouter, de comprendre son langage et de le respecter. Ce précieux corps humain peut-être envisagé comme le précieux véhicule de la conscience, le précieux palais de la « présence ». Ceci constitue la première étape de l'auto bienveillance.
- Méditation du calme mental
L'activité cérébrale est un mécanisme merveilleux et qui cependant, par la force de l'habitude peut devenir envahissante. En amenant l’attention sur le souffle, la dynamique psychique apprend à ralentir, à se poser, à se détendre. Ce temps de pause désamorce les processus de l’agitation mentale en la reconnaissant pour ce qu’elle est, et sans la combattre. En ramenant l’attention sur le moment présent, cette méditation favorise l’écoute et le respect de soi.
- Méditation Vypassana
Ce terme signifie « voir les choses telles qu'elles sont réellement ». Par un entraînement formel, cette pratique consiste à observer les multiples fonctionnement de l’esprit. La méditation Vypassana est considérée comme faisant partie des thérapie cognitives et comportementales de troisième vague. Il s’agit d’ une « métamorphose de l'esprit » (de ce que vous pensez être), par la compréhension de vos propres stratégies de fonctionnement : saisie, fixation, anticipation, interprétation, croyance, doute …
Ces systèmes sont à l’origine des auto jugement, auto critique, dévalorisation, culpabilité, anxiété …
Cette méditation est accompagnée par des explications portant sur les 8 dimensions et fonctionnement de « Conscience ». (enseignement qui remonte à plusieurs milliers d'années).
En vous appuyant sur la réalité des faits, vous vous libèrerez de vos croyances limitantes à l'origine de la maltraitance de soi.
- Méditation de bienveillance
Il s'agit de rencontrer et cultiver votre capacité à être doux(ce) et tendre avec vous même. En abandonnant toute forme d’auto-jugement, vous découvrirez qu'il est possible de cultiver un état d'esprit « auto bienveillant », nourri par un sentiment de gratitude. Cette méditation constitue le pré-requis pour cultiver un état d'esprit altruiste dans la relation à soi et l’autre.
- La pratique du « Pranayama »
Ces pratiques ancestrales de respiration yoguique très simples, proposent différents types de souffle qui stimulent les divers systèmes du précieux corps humain : systèmes cérébraux, musculaire, lymphatique, cardio-vasculaire … Etudes scientifiques et essais cliniques à l’appui ont permis de prouver que le souffle est une source d’énergie vitale dont nous disposons tous, capable d’améliorer l’état de santé physique en renforçant le système immunitaire. Sur le plan psychique il est étonnant de constater l'impact immédiat sur la qualité de présence. En quelques instants le mental se calme et facilite l’ancrage adans le moment présent. Cette pratique constitue ce que j'appelle « glisser la clé dans la serrure pour ramener l'esprit à la maison ».
- La pratique des « Mudras »
L’Initiation et l'intégration des gestes conscients de façon formelle et non formelle favorisent une communication non violente en maintenant une présence juste à soi et à l’autre.
- Le développement de l'intelligence émotionnelle.
Il s'agit de comprendre vos émotions, de les vivre et de les exprimer sans vous juger tout en préservant la qualité relationnelle qui vous relie à l’autre.
L’observation de vos propres comportements vous permettra au quotidien de prendre du recul par rapport aux situations délicates. Plutôt que de les combattre, l’intelligence émotionnelle permet d’utiliser le pouvoir des émotions perturbatrices afin de répondre plutôt que de réagir. Afin de vous entraîner à la prise de recul, j'ai créé un exercice très simple que j'appelle les 5 R.
- La communication bienveillante s'appuie sur une qualité d’écoute sensible, appelée écoute active
Au cours de nos échanges et tout au long des ateliers, vous cultiverez la qualité de présence à l'autre en utilisant l’exercice du SPHINX. Vous découvrirez la puissance du dialogue exploratoire et le pouvoir communicatif de la bienveillance. Vous découvrirez les quatre étapes de la communication non-violente créé par Marshall Rosenberg.
- Les réflexions personnelles et communes
constituent des outils du changement basés sur une démarche empirique (exploration du monde sensible des émotions, des sentiments et des pensées).
RDV d’information via ZOOM
les lundis 6 février et/ou le 20 février 2023 de 18h30 à 19h30
UN PROGRAMME ABC SE DÉROULE SUR 9 ATELIERS DE 2H
8 Ateliers hebdomadaires
Les lundis du 06 mars au 24 avril 2023 de 18h30 à20h30
+ 1 Atelier 2 mois plus tard
programme des ateliers
-
- Atelier 1 - 06 mars
A la rencontre du précieux corps humain (Pratique de la méditation allongée + pratique des 5R)
- Atelier 2 - 13 mars
Ressentir et comprendre le système émotionnel (Méditation assise et Mudra de réconfort)
- Atelier 3 - 20 mars
Qu’est ce qu’une pensée ? L'incroyable pouvoir du souffle sur la dynamique psychique
- Atelier 4 - 27 mars
Le fonctionnement de l’esprit - Les 6 blessures archaïques (Méditation et non identification)
- Atelier 5 - 3 avril
Desamour et maltraitance de soi - Les 5 obstacles à " l'état d'amour " (Pleine conscience formelle et non formelle)
- Atelier 6 - 10 avril
Le pouvoir de l’altruisme - La Communication Non Violente soutenue par les 8 Paramitas
- Atelier 7 - 17 avril
Le pouvoir de la colère - Intelligence émotionnelle et emphatie cognitive
- Atelier 8 - 24 avril
Méditation - Amour et sagesse - L'infini pouvoir créateur de l'esprit
- Atelier 9 - 2 mois + tard
Des retrouvailles pour faire le point
Participation au cycle ABC
Si vous êtes intéressé par ce programme, vous êtes prié de signaler votre présence au rendez-vous d'information ZOOM qui constitue le pré requis pour votre participation au cycle ABC.
Tarif du programme : 350 €
Rejoindrele lien Zoom ici ID de réunion : 449 499 5380 - Code secret : 262968
Je m'inscris au Cycle ABC
