La Méditation de pleine conscience se déroulent via zoom. Les retraites méditatives se font dans des lieux privilègiés entourés de nature. Les Formations en milieu hospitalier et médico-social sur PACA.
Un cycle MBSR se développe sur 8 ateliers hebdomadaires de 2h30 et une journée de pratique intensive de 7 h.
L’action des processus de la MBSR, basée sur l’entrainement à la pleine conscience, permet de reconnaître et d’observer les sensations corporelles, la dynamique émotionnelle et la construction mentale, tout d’abord de manière guidée puis de façon autonome et silencieuse. Dans le même temps, cette écoute favorise l’ancrage dans la « réalité de ce qui se vit ici et maintenant » plutôt que la projection des ruminations. Ces actions conjointes, prennent appui sur le souffle et libèrent l’esprit de ses habitudes délétères. La personne évolue vers de nouvelles stratégies d’adaptation au quotidien dans le respect de soi. La démarche de la MBSR privilégie la pratique plutôt que uniquement la compréhension intellectuelle en s’appuyant essentiellement sur des exercices qui facilitent la « vivance », c’est à dire l’expérience directe.
Grace aux exercices pratiqués en groupe lors des ateliers puis repris chez soi au quotidien, de nouvelles habitudes sont mises en place dans les respect de l’emploi du temps, du rythme de vie, du tempéraments et de l’évolution de chacun. Il n’est pas question de créer un état de vide psychique, c’est au contraire une qualité d’être, dite de « pleine conscience », qui se déploie, instant après instant. Cet état de présence, permet d’éviter les réactivités au flot des évènements extérieurs, que ce soit dans le cadre professionnel, chez soi ou bien même au cœur de l’agitation environnante.
A l’issue de ces 8 ateliers, les participants sont capables d’appréhender de façon nouvelle le lien avec eux mêmes et les relations interpersonnelles délicates sur les plans personnels et professionnels. Ces stratégies innovantes permettent de contrer les processus du stress et de l’épuisement. La force du groupe porte chacun et chacun participe à l’énergie du groupe.
La MBSR s’ancre dans le contexte de la médecine intégrative corps-esprit.
La Pratique de la MBSR
De nombreux exercices d’entrainement de façon formelle et non formelle.
L’observation des sensations corporelles en position allongée (Body Scan).
L’observation de la dynamique psychique en position assise. (méditation)
Le déplacement en marche consciente. (pratique non formelle)
Les exercices corporels très simples selon les principes du hâta yoga.
Les temps d’expression et de partage à 2 ou en groupe. (communication)
Les pratiques à faire chez soi au quotidien de façon régulière. (supports audio et écrits fournis)
« Il ne s’agit pas de chercher à échapper à la tempête
mais d’apprendre à danser sous la pluie… »
MBSR & Pleine Conscience
Lorsque le corps et l’esprit, trop sollicités entre en « surchauffe » nous parlons d’épuisement, d’agitation mentale et de contagion émotionnelle. Lorsque cette dynamique devient habituelle et dure longtemps, elle constitue une source de stress soit « aigu », soit « chronique » ou bien encore « post traumatique ». Le système immunitaire se fragilise et les signes d’états anxieux apparaissent : mécanismes de compensation, emportement émotionnel, conduites additives, tocs, sommeil perturbé, douleurs chroniques. L’équilibre physique et psychique de la personne est alors perturbé.
Une fois entrainé aux pratiques de la MBSR, l’esprit développe un état dit de « pleine conscience » et de ce fait, ne se laisse plus « embarquer » par le flot des évènements extérieurs, que ce soit dans le cadre professionnel, chez soi ou bien même au cœur de l’agitation environnante. La présence « ici et maintenant » se révèle naturellement, libre d’effort, de jugement et de but à atteindre, espace de liberté, de bienveillance et d’accueil de soi même.
MBSR - Les Origines
Jon KABAT-ZINN, est professeur de médecine à l’université du Massachusetts, Docteur en biologie moléculaire et Directeur du « center for Mindfulness in medecine health care and society ». Il a créé et introduit la pratique de la MBSR dans les hôpitaux aux Etats Unis puis cette approche spécifique de la médecine intégrative corps-esprit s’est répandue un peu partout en occident. Jon Kabat Zinn résume ainsi la MBSR : « Il s’agit de porter intentionnellement son attention au moment présent, sans jugement sur l’expérience qui se déploie, instant après instant ».
Aujourd’hui le champ d’action de la MBSR s’est élargi à toute personne en quête d’une présence à soi et d’une vie plus apaisée. Jon Kabat-Zinn nous dit ceci :
« Considérez le temps que vous consacrez à la pratique méditative
comme un temps de présence à vous même, et qui peut transformer votre vie. »
En France, les pratiques de MBSR sont utilisées à :
Paris, Christophe ANDRE, médecin psychiatre à l’hôpital Ste Anne
Lyon (CHU), Vivianne BELLEOUD, médecin algologue
Meyzieu, clinique Lyon lumière, la méditation y est présente depuis plusieurs années
Lille, CHRU, Dominique SERVENT, médecin psychiatre, responsable de l’unité spécialisée sur le stress et l’anxiété
Strasbourg, un diplôme universitaire “ Neuroscience et méditation ” est inscrit au programme du CHU
Nice, un diplôme universitaire “ Méditation – Relation thérapeutique et Soins ” (Faculté de médecine)
Vues : 15930
Les cycles MBSR
Ateliers et Retraites
Atelier de Méditation, Retraite de Pleine Conscience Antibes, Nice, Ségriès, Saint-Paul de Vence ou via Zoom
Les cycles MBSR, les cycles ABC, les ateliers hebdomadaires de méditation ainsi que les temps de retraite sont des moments privilégiés. Ils vous invitent à prendre soin de vous en développant un état d'esprit bienveillant, libre de commentaires et de jugement.
Validé par la médecine et les neurosciences, la méditation de pleine conscience est l’outil privilégié de la « médecine intégrative Corps-Esprit ». Ces temps de pause vous permettent de renforcer vos capacités d’adaptation, d’autonomie, de résilience et de créativité. De ce point de vue, s’offrir le temps d'entrer en intimité avec soi-même est essentiel pour cheminer vers l’accomplissement de soi. Le pouvoir de transformation de l’existence ne réside ni dans le futur, ni dans le passé mais uniquement dans la qualité de présence ici et maintenant.
Ces activités sont à votre disposition quelle que soit votre expérience de la méditation.
Le prochain temps, aura lieu Du 08 au 11 février 2024
Retraite d'hiver 3 jours pour se faire du bien en Pleine Conscience
Dans un lieu magique | Le Monastère de Ségriès
« Comment demeurer en présence lorsque tout s'agite autour de soi ? »
Du jeudi 08 février 2024 à partir de 17h au dimanche 11 février 2024 à 16h pour une retraite d'hiver dans l’ancien et magnifique Monastère de Ségriès à Moustiers, au dessus du lac de Sainte-Croix, en plein coeur de la Haute-Provence...
La facade du Monastère
Ségriès - retraite 2021
Ségries, cour intérieure
Ségriés Retraite 2021
Ségriès Le Jardin
Ségriès - retraite 2021
La piscine
Ségriès - retraite 2021
Ségriès les chambres
En cours d'inscription
Avec joie et en toute simplicité, je continue de vous proposer des séjours d'exception au coeur d'une nature intacte et protégée, pour se faire plaisir, pour se faire du bien, pour écouter la résonance de la simple présence.
Nos retrouvailles sont toujours joyeuses. Nous verrons ensemble de quelles façons éclairer notre quotidien avec davantage de légèreté. Cultiver la voie de la sagesse permet d'aborder le monde tel qu'il est, bien ancré dans la réalité, libre du mirage des projections, tout en se réjouissant des instants ordinaires à célébrer.
Chacun est libre de participer aux activités choisies en toute liberté.
Cycle MBSR programme de réduction du stress basé sur la Pleine Conscience
Les samedis, du 11 février au 08 avril 2023 de 16:00 à 18:30 2 Réunions d’information via Zoom : le samedi 17 décembre 2022 et/ou le samedi 28 janvier 2023 2023 de 16:00 à 17:00
Accessible via l'application Zoom et ouvert à tout public
Un cycle MBSR se développe sur 8 ateliers hebdomadaires de 2h30 et une journée de pratique intensive de 7h00.
Un cycle MBSR est un programme de gestion des mécanismes du stress et de prévention de l’épuisement professionnel. Il permet de transformer les processus habituels d’affairement en une qualité de présence dite de « pleine conscience ». Il s’agit d’un moment privilégié, une invitation à prendre soin de soi en développant un état d'esprit bienveillant, libre de commentaires envahissants. Ces temps de pause permettent de renforcer les capacités d’adaptation, d’autonomie, de résilience et de créativité. De ce point de vue, s’offrir le temps d'entrer en intimité avec soi-même est essentiel pour cheminer vers l’accomplissement de soi.
Ancrée dans le contexte de la « médecine intégrative corps-esprit » l'entrainement aux pratiques formelles et non formelles de Pleine Conscience permet de reconnaître et transformer les comportements source d’agitation et d’anxiété. L'intelligence émotionnelle devient naturelle et les tensions corporelles inutiles s’apaisent.
Table ronde avec Jon Kabat-Zinn en video live interactive “40 ans de MBSR “,
« Pour quelle raison intégrer la pleine conscience dans le quotidien de nos activités ? »
Vivre en conscience favorise « un esprit sain dans un corps sain ».
Penser en conscience tourne l’esprit vers l'écoute et le respect de soi.
Agir en conscience donne de la puissance à l’action et la créativité.
Communiquer en conscience permet d’apaiser les conflits.
La méditation de pleine conscience favorise l’apprentissage d’une auto régulation de la dynamique physique et psychique, elle permet de :
Prévenir l’épuisement professionnel.
Améliorer l'état de santé par la régulation des mécanismes du stress.
Accompagner et prévenir les états dépressifs.
Calmer l'agitation mentale.
Alléger la fatigue chronique et diminuer les migraines.
Soulager les douleurs musculo-squelettiques et lombalgies chroniques.
Cycle ABC Un programme d'Auto Bienveillance Consciente
Accessible via l'application Zoom et ouvert à tout public
Le programme ABC s’adresse aux personnes qui ont parfois le sentiment de se « mal - traiter ».
Face a une conscience collective fondée sur des concepts de performance et de rentabilité, il est fréquent de se sentir « très » et parfois « trop » exigeant vis-à-vis de soi. Les mécanismes d’auto jugement et d’auto dévalorisation nourrissent un « état de desamour » entraînant à son tour des débordements émotionnels et des processus de stress.
Il convient alors de développer un apprentissage d’auto bienveillance consciente.
Le cycle ABC s’appuie sur la pratique méditative de pleine conscience et l'exploration de l'incroyable pouvoir du souffle. Que vous ayez déjà pratiqué la méditation ou que vous soyez novice en la matière, cet apprentissage de la « Bientraitance de soi » est recommandé à toutes celles et ceux qui souhaitent se libérer des obstacles à l’épanouissement et l’accomplissement de soi.
La méditation au service du prendre soin de soi
Qu’allez vous vivre en participant au programme ABC ?
La première question à vous poser est :
« Suis-je bienveillant(e) et bien traitant(e) avec moi-même » ?
En vous appuyant sur de nombreuses pratiques méditatives et autres exercices de Pleine Conscience, ce cycle vous invite à vous positionner au centre de votre existence.
Vous apprendrez à vous écouter et à vous respecter.
Vous découvrirez qu'il n'est pas nécessaire d'être parfait pour vivre en amitié avec vous-même.
Vous développerez un état d'esprit nourri par votre propre sécurité intérieure.
Vous cultiverez vos facultés de positionnement dans la relation à l'autre en respectant vos limites et vos besoins.
Vous développerez votre potentiel de transformation et de créativité.
Vous vous débarrasserez de vos mécanismes parasites à fin de rencontrer votre liberté intérieure.
« L'auto bienveillance consciente nous conduit à accepter nos limites tout en prenant conscience du potentiel de transformation présent en chacun de nous »
Mathieu Ricard
UN PROGRAMME ABC SE DÉROULE SUR 8 ATELIERS DE 2H
8 Ateliers hebdomadaires Les lundis, du 12 février au (mardi) 02 avril 2024, de 18h30 à 20h30
RDV d’information via ZOOM, le vendredi 02 février 2024, de 18h30 à 19h30
Comment demeurer calme et tranquille quand tout s'agite autour de vous ?
Cet atelier s’adresse à toute personne (débutant et habitué) qui souhaite découvrir, entretenir et approfondir la méditation laïque de pleine conscience. Ce temps de pause permet aussi aux personnes ayant participé aux Cycles ABC et/ou MBSR de maintenir en groupe une continuité de leur pratique méditative. Cette démarche, très simple, constitue la meilleure alliée pour cultiver une vie saine et apaisée, pour maintenir un équilibre au cœur du tumulte quotidien. L’alternance des temps de pratique et de dialogue permet d’explorer ensemble les moyens d'intégrer les bénéfices de la méditation de façon non formelle dans la vie de tous les jours. L'application zoom facilite ces temps de rencontre depuis un espace confortable chez soi.
Cette démarche, très simple, constitue la meilleure alliée pour une vie saine et apaisée, un équilibre au cœur du tumulte quotidien. Le temps de méditation est suivi d’un échange sous forme de « questions-réponses » abordant la place de la pleine conscience dans notre vie au quotidien.
Retrouvez-moi en direct via ZOOM confortablement installé chez vous, pour une pause méditative suivi d’un temps de réflexion partagée sur la façon d’intégrer la pleine conscience dans le quotidien.
ID de l'atelier de Méditation Zoom : 449 499 5380 - Code secret : 262968 ou en cliquant ICI
Les Ateliers Trimestriels - « Retrouvailles Méditatives », (tout public)
Parfois il suffit de pas grand-chose pour passer de l'ombre à la lumière …
Le Samedi 02 mars 2024 de 14h00 à 16h30
Centre Anahata à St Paul de Vence
L'atelier de méditation trimestriel est une opportunité pour nous retrouver
« pour de vrai ».
Je choisis des lieux particulièrement propices au calme et la joie de méditer ensemble est toujours au rendez-vous.
Ces ateliers s’adressent aux personnes qui souhaitent découvrir les pratiques méditatives de Pleine Conscience. Ces temps de rencontre se vivent selon la saison, dans la nature ou en salle. L’alternance des temps de pratiques et de dialogues permettent d’approfondir la façon de cultiver un état d’esprit calme et détendu au quotidien, quelles que soient les circonstances. Ce temps de pause permet de désamorcer les processus d’agitation en favorisant l’écoute et le respect de soi.
Tarif : Tarif 25 € /l'atelier Durée : Durée 2h30
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Si vous souhaitez davantage d'informations ou bien partager vos commentaires, n'hésitez pas à nous contacter, en cliquant ici.
Questions Fréquentes
Qui peut pratiquer la MBSR ?
Toute personne qui souhaite approfondir la connaissance de soi afin d’avoir accès à un processus de transformation consciente, de prévention du stress, d'anxiété et des états d'épuisement.
Les cycles MBSR sont ouverts à tout public.
Je n'ai jamais fait de méditation, puis-je participer à un cycle MBSR ?
Il n’est pas nécessaire d’avoir au préalable une expérience de la méditation. Cependant il est important de pouvoir réserver un temps de pratique quotidienne pour entrainer son esprit durant la durée du cycle. A la fin des 8 ateliers, Il appartient à chacun de continuer à prendre le temps de ce que j’appelle « la douche de la conscience ».
Je ne fais pas parti du personnel médical, puis-je participer aux activités ?
Oui, tout à fait, les pratiques de pleine conscience qui se déclinent sous la forme de cycles MBSR, l’atelier M et les temps de retraites sont ouvertes à tous.
Y-a-t-il des contres indications aux pratiques de la méditation ou de la MBSR ?
Non, ces pratiques sont même conseillées afin de prévenir et/ou d’accompagner les épisodes de dépression. Les personnes qui suivent une thérapie ou bien qui ont un traitement anti dépresseur peuvent pratiquer la pleine conscience en toute sécurité. A ce jour la seule éventuelle conte indication concerne les personnes atteintes de troubles psychotiques graves.
Je n'arrive pas à m'assoir en tailleur, est-ce que je peux tout de même suivre les activités de méditation ?
Oui, la posture préconisée consiste à avoir le dos à la fois droit et détendu. Toute personne qui le souhaite peut s’assoir sur une chaise ou un tabouret. Il est important de toujours privilégier le confort afin de respecter ce qu’exprime le corps.
Je n'ai pas de coussin de méditation, suis-je obligé(e) d'en acheter un pour participer à une activité ?
Non, il y a toujours à disposition des coussins et des tapis de méditation. Par la suite il est conseillé pour les personnes qui aiment s’assoir sur le sol, d’acheter son propre coussin afin de faciliter la pratique méditative chez soi.
Est ce que les cycles MBSR sont pris en charge par les organismes de formation professionnelle continues?
A ce jour, l’ANFH pour le personnel hospitalier prend en charge le financement à condition que la Direction hospitalière accorde cette formation à l’employée qui la demande. La FIFPL accorde ce financement à toute personne « auto entrepreneur » en fonction de son budget alloué. Il arrive que « Pôle emploi » accorde un budget dans le cadre d’un projet de formation plus global.
J’aimerais participer à un cycle MBSR avec mon (ma) conjoint(e), est ce possible ?
Oui, il est possible de participer avec une personne de sa famille, à condition que chacun(e) s’engage dans cette aventure avec un réel intérêt et non juste pour faire plaisir à l’autre. Il convient donc, dès le départ, de se positionner clairement dans cette expérience de vie parfois « remuante ».
Je ne suis pas sur(e) d’être capable de suivre les 8 ateliers du cycle MBSR ?
Lorsqu’il y a un doute, il est conseillé de prendre du temps afin de participer d’abord à plusieurs ateliers hebdomadaires de méditation et de lire le livre de Jon Kabat-Zinn « Au coeur de la tourmente, la pleine conscience ». Une réunion d’information, une semaine avant de démarrer le cycle, permet de poser toutes les questions nécessaire et aussi de prendre contact avec le groupe qui se rencontre pour la première fois. A ce moment là, les doutes se dissipent naturellement.
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...faire une réservation, besoin d'information, ou vous inscrire à un événement,
Il n’est pas nécessaire de s’inscrire pour participer aux séances.
Il n’est pas nécessaire d’avoir déjà pratiqué la méditation pour venir s’assoir à l’atelier et il est possible de se joindre au groupe en cours d’année.
Une tenue souple est conseillée.
Prévoyez un coussin pour votre confort.
L’atelier Méditation en pratique
L’atelier “ M ” est à votre disposition afin de vous initier à la Méditation du calme mental (Shamata) et de la vision juste (Vypassana).
Des exercices de relaxation et de Pranayama sont également au programme.
Un atelier dure 1h00. Ce temps est dédié à la méditation en posture assise sur un coussin ou sur une chaise, ponctué par des exercices de relaxation et des exercices respiratoires.
Des temps de questions réponses alternent avec le temps de pratique.
Une réflexion commune permet d’analyser les processus de la méditation et son intégration dans la vie quotidienne.
Méditation du calme mental
Demeurer calme quand tout s’agite autour de soi !
Lorsque l’esprit, trop sollicité entre en « surchauffe » nous parlons d’agitation mentale et émotionnelle.
Cette dynamique, devenue habituelle, constitue un source de stress qui évolue vers un déséquilibre physique et psychique de la personne. Par la pratique de la méditation, exercices de relaxation et de pranayama, il ne s’agit pas de changer ou d’analyser le contenu de la psyché mais plutôt d’observer son fonctionnement en demeurant libre de saisie des processus qui s’élèvent.
La méditation, outil d’entrainement de l’esprit
Au bout de quelques temps, les adeptes de ces pratiques savent les utiliser en toute occasion, dans le cadre professionnel, chez soi, dans les embouteillages, au cœur de l’agitation environnante …
Il suffit d’une pratique méditative quotidienne de 20 minutes pendant 6 semaines pour que surviennent des changements d’attitude et de comportements. Des études scientifiques, grâce à l’imagerie cérébrale, ont démontré le rôle actif de l’entrainement à la pleine conscience sur l’évolution des cellules cérébrales reliées au renforcement immunitaire.
« L’existence étant constituée d’une continuité d’instants, c’est en transformant la qualité d’être dans l’instant que la vie se transforme »
" Journées de pratique intensive MBSR " ouvertes à tous
Les journées de pratique MBSR se déroulent en grande partie en silence, et viennent ponctuer les ateliers hebdomadaires. Elles sont ouvertes aux personnes qui ont déjà une expérience de la méditation ou du yoga ainsi, qu’à toute personne ayant participé aux Cycles MBSR, ou à l’Atelier “ M ” ou bien aux ” Journées en Présence “.
Ces journées se déroulent dans la salle de yoga Samasthiti dans le Vieil Antibes. Ce sont des opportunités pour découvrir et/ou approfondir l’état de pleine conscience. Une Invitation à la rencontre de soi avec respect, non jugement et bienveillance.
Tarif :40 €
Date des prochaines journées MBSR :
Antibes : le samedi xx xx 2021 / date en cours
Pour réserver, Merci de téléphoner au 06 66 94 50 90
L’atelier “ M ” est à votre disposition afin de vous initier à la Méditation du calme mental (Shamata) et de la vision juste (Vypassana).